Optisk puls, EKG och bröstband
Hur pulsen mäts avgör hur mycket du kan lita på siffran. Vi reder ut optisk mätning (PPG), EKG och bröstband, med diagram och vad oberoende tester säger om noggrannheten.
Pulssiffran på klockan är aldrig bättre än sättet den mäts på. Det finns tre vägar att mäta hjärtat, och de är inte lika exakta. Här reder vi ut skillnaden, och är ärliga med att noggrannhetssiffrorna kommer från dem som faktiskt mätt, inte från oss.
Optisk mätning (PPG) på handleden
Nästan alla klockor lyser med gröna lysdioder ner i huden och läser av hur blodflödet förändras för varje hjärtslag. Det är bekvämt, alltid på och tillräckligt bra för lugna pass och för att följa formen över tid. Svagheten visar sig när pulsen ändras snabbt. Oberoende tester som bär klocka och referens samtidigt ser återkommande att den optiska mätningen släpar efter i intervaller och kan låsa sig vid stegfrekvensen i stället för vid hjärtat. En lös rem, tatueringar och framför allt kyla gör det sämre. Mer om varför i pulsnoggrannhet.
Bröstband
Ett bröstband läser hjärtats elektriska signal direkt, samma princip som ett EKG, och räknas som noggrannhetsreferensen. Det är mot bröstband de oberoende testerna jämför klockorna. Vill du träna i zoner eller köra hårda intervaller är bröstbandet det som ligger närmast sanningen, och de flesta klockor kan paras med ett när du vill ha den precisionen. Om det är värt ett band för just dig tar vi i klocka eller bröstband, och vilket band som faktiskt pratar med din klocka och din gymmaskin i bästa pulsbandet.
EKG-funktionen på klockan
Här uppstår ofta en förväxling. Att en klocka kan ta ett EKG betyder inte att den mäter träningspulsen med EKG. Klockans EKG är ett ögonblicksmått, en trettiosekunders koll för att upptäcka oregelbunden hjärtrytm som förmaksflimmer. Det är en hälsofunktion, inte något du använder mitt i ett pass. Under själva träningen mäter även EKG-klockor pulsen optiskt.
De tre metoderna sida vid sida
| Egenskap | Optisk (PPG) | Bröstband | EKG-appen |
|---|---|---|---|
| Mäter | Blodflöde via ljus | Hjärtats elsignal | Hjärtats elsignal, punktvis |
| Mäter under hela passet | Ja, kontinuerligt | Ja, kontinuerligt | Nej, en 30-sekunderskoll |
| Vid hårda intervaller | Kan svaja och släpa | Referensnoggrann | Mäter inte träningspuls |
| Störs av kyla och lös rem | Ja | Nej | Ej relevant |
| Bäst för | Vardag och lugna pass | Zoner och intervaller | Upptäcka oregelbunden rytm |
Vad betyder det för dig?
Springer du lugnt och vill se pulsen i efterhand räcker den optiska mätningen gott. Tränar du strukturerat efter zoner, eller kör intervaller där varje slag räknas, vinner du på ett bröstband, oavsett hur dyr klockan är. Och är du orolig för din hjärtrytm är EKG-funktionen ett värdefullt tillägg, men den ersätter inte en läkare.
Nordisk kontext: kylan
Kyla drar ihop blodkärlen i huden, och det är just blodflödet den optiska sensorn läser. På ett kallt vinterpass blir handledsmätningen därför ofta opålitligare, särskilt de första minuterna innan du blivit varm. Sitter du och tränar hårt i minusgrader och vill ha rätt siffror är ett bröstband under jackan det säkra valet. Hela kylproblematiken, även batteriet, tar vi i pulsklocka i kyla.
Så här vet vi det här
Bilden bygger på återkommande fynd hos oberoende testare som bär klocka och bröstband samtidigt och jämför kurvorna, som DC Rainmaker och tester i facktidningar. Där enskilda modeller skiljer sig åt säger vi det på respektive produktsida i stället för att svepa alla över en kam.
Vanliga frågor
Kan jag koppla ett bröstband till klockan jag redan har?
Oftast ja. De flesta pulsklockor kan paras med ett externt bröstband över Bluetooth eller ANT+, och då använder klockan bandets signal i stället för den optiska handledssensorn. Det ger dig referensnoggrannheten utan att köpa ny klocka. Om ett visst band går ihop med just din modell varierar dock, så kontrollera stödet för Bluetooth eller ANT+ i klockans specifikation innan du köper.
Varför hoppar pulssiffran eller fastnar i början av ett intervallpass?
Det är den klassiska svagheten hos optisk mätning. När pulsen ändras snabbt hinner sensorn inte med, och den kan låsa sig vid din stegfrekvens i stället för vid hjärtat. En lös rem och kall hud förvärrar det. Vill du ha rätt siffror genom hårda intervaller är ett bröstband det säkra valet, eftersom det läser hjärtats elektriska signal direkt utan den fördröjningen.
Hur ska jag bära klockan för att den optiska mätningen ska bli så bra som möjligt?
Sitt åt, men inte hårt. Remmen ska ligga stadigt mot huden så att sensorn inte glappar, gärna ett par centimeter ovanför handleden i stället för precis på benet. En lös rem släpper in ljus och ger sämre värden. I kyla hjälper det att låta handleden bli varm innan du litar på siffran, eftersom kalla kärl gör mätningen opålitligare de första minuterna.
Blir den optiska pulsmätningen mer noggrann om jag köper en dyrare klocka?
Inte automatiskt. Priset styr mer funktioner, karta och batteritid än ren pulsnoggrannhet, och även dyra klockor mäter träningspulsen optiskt med samma grundsvagheter vid snabba ryck. Enskilda modeller skiljer sig förstås åt, och det säger vi i så fall på respektive produktsida. Men ska varje slag stämma vinner du mer på ett bröstband än på att lägga extra på klockan.
Räcker optisk handledspuls om jag mest tränar för att hålla formen?
Ja, för lugna och jämna pass räcker den gott. Där ändras pulsen långsamt, och du får en fullt användbar bild av din ansträngning och din utveckling över tid utan extra utrustning. Det är först vid zonträning och hårda intervaller, där varje slag räknas, som du märker fördelen med ett bröstband. För vardagsmotion är bekvämligheten med alltid påslagen handledsmätning värd mer.
Kan jag lita på klockans EKG för att fånga förmaksflimmer?
Klockans EKG är ett ögonblicksmått på ungefär trettio sekunder som kan flagga för oregelbunden rytm som förmaksflimmer, och det är en värdefull väckarklocka. Men det är en hälsofunktion, inte en diagnos. Den ersätter inte en läkarbedömning, och den mäter inte din träningspuls under passet, då sker mätningen optiskt. Får du ett larm eller känner symtom är nästa steg vården, inte klockan.
Påverkar hudton eller en tatuering hur bra den optiska sensorn mäter?
Ja, det kan spela in. Den optiska mätningen bygger på hur ljus från gröna lysdioder studsar mot blodflödet i huden, och tatueringar över sensorn kan störa avläsningen märkbart. Hur mycket hudton påverkar är omdiskuterat och modellberoende, så vi anger inga siffror. Om du har tatuering just på mätområdet eller upplever ostadiga värden är ett bröstband ett tryggt sätt att komma runt problemet.