En crosstrainer rör armar och ben i en och samma rörelse, och just den kombinationen gör handledspulsen ovanligt opålitlig. Du kan aldrig vila armarna en sekund. Greppet ändras hela tiden när stängerna pendlar fram och tillbaka, och varje bensteg skakar genom hela maskinen och vidare upp i handtagen. Lägg till att de flesta crosstrainers dessutom är svaga på att mäta puls med sina egna greppsensorer, så blir slutsatsen tydlig, ett bröstband är det klart säkraste valet här. Den här sidan hör till vårt kluster om pulsträning på maskin, men crosstrainern förtjänar en egen genomgång eftersom den stökar till pulsmätningen mer än de flesta andra maskinerna gör.
Varför crosstrainerns rörelse lurar handledssensorn
En optisk handledssensor vill ha en sak framför allt, nämligen ett stilla och stadigt tryck mot huden. Crosstrainern ger den nästan motsatsen. Både armar och ben är i ständig rörelse samtidigt, och de två rörelserna är dessutom kopplade till varandra i en cyklisk gång som aldrig pausar under passet.
Armarna vilar aldrig
På ett löpband svänger armarna i en förhållandevis jämn pendelrörelse, oftast i sidled med bara ett lätt grepp om ett räcke vid behov. På en crosstrainer håller du i stället i rörliga stänger som du aktivt trycker och drar i för varje steg, med ett grepp som växlar i styrka genom hela rörelsen. Den variationen i tryck mot huden är precis det en optisk sensor tycker minst om, eftersom den läser av små volymförändringar i blodet under huden och behöver ett jämnt ljusinsläpp för att göra det tillförlitligt.
Bensteget skakar med, även utan stängerna
Släpper du greppet om de rörliga armstängerna och håller i stället i de fasta räckena försvinner inte problemet helt. Benens kraft går genom hela ramen, och en del av den vibrationen fortplantar sig upp genom det fasta handtaget till handleden ändå. Kombinationen av egen armrörelse och vibrationer utifrån gör crosstrainern till en av de maskiner där handledspulsen har svårast att hålla jämn kontakt med huden, ett mönster vi också väger in i vår genomgång av greppsensorer mot pulsband på maskin mer generellt.
Maskinens egna greppsensorer löser inte problemet
Många crosstrainers har inbyggda metallplattor i handtagen som ska läsa av pulsen elektriskt, ungefär som ett enkelt EKG. Metoden kräver att du håller båda händerna stilla mot plattorna med jämnt tryck i flera sekunder i sträck, vilket är precis den teknik en crosstrainer är byggd för att undvika. Ska du få en läsning måste du alltså sluta röra armarna som avsett och i stället hålla still, och gör du det tappar du samtidigt hela poängen med att träna överkroppen på maskinen. Resultatet blir ofta en pulssiffra som hackar, ligger still för länge eller helt enkelt inte visas alls så fort du börjar pumpa med armarna igen.
Bröstband är det klara valet här
Ett bröstband mäter hjärtats elektriska signal direkt vid bröstkorgen, helt oberoende av vad armar och ben gör. Det bryr sig varken om pendlande stänger, växlande greppstyrka eller vibrationer i ramen, och ger därför en betydligt stabilare siffra att träna efter på just den här maskinen än vad handleden eller maskinens egna handtag klarar.
Ska du bara göra en sak för att få pålitlig pulsdata på crosstrainern, skaffa ett bröstband. Vilket som passar din utrustning har vi gått igenom protokoll för protokoll i jämförelsen av pulsband. Vill du koppla det till maskinens egen konsol i stället för att bara läsa av klockan, går vi igenom det steg för steg i koppla pulsband till maskin.
Så lägger du ett pulsstyrt crosstrainerpass
Har du bröstbandet på plats blir nästa steg att styra passet efter puls i stället för efter stegfrekvens eller vad displayen råkar kalla ansträngning. På crosstrainer är det motstånd och lutning, snarare än fart, som är dina huvudsakliga rattar för att nå en given zon. Vet du inte var dina egna zoner ligger än, räkna ut dem i pulszoner och maxpuls innan du fortsätter.
| Pass | Zon | Så kör du det |
|---|---|---|
| Distanspass | Zon 2 | Håll ett lågt till medelhögt motstånd och en jämn, kontrollerad rörelse i 30 till 50 minuter. Du ska kunna prata i hela meningar. |
| Tröskelpass | Zon 3 till 4 | Höj motståndet stegvis i block om 8 till 12 minuter, med kort vila mellan blocken, tills pulsen lägger sig strax under din tröskel. |
| Intervaller | Zon 4 till 5 | Höj både motstånd och lutning kraftigt i 8 till 10 korta stötar om 30 till 60 sekunder, med minst lika lång vila på lågt motstånd mellan varje. |
Lutningen fungerar på en crosstrainer ungefär som på ett löpband. Den höjer pulsen snabbare än motståndet gör för sig själv, vilket gör den till ett bra verktyg i korta, hårda stötar. På ett längre distanspass räcker det oftast att justera motståndet i små steg, medan lutningen kan hållas mer konstant. Reagerar pulsen långsamt vid de allra kortaste stötarna, vänta in den några sekunder innan du dömer passet. Hjärtat hinner sällan med lika snabbt som benen gör.
Crosstrainern är på många sätt en bra maskin för pulsstyrd träning, skonsam mot lederna och lätt att variera i både motstånd och lutning. Det enda den inte klarar av på egen hand är att mäta pulsen pålitligt. Löser du den biten med ett bröstband blir resten en fråga om att styra motstånd och lutning efter samma zoner du redan tränar efter på andra maskiner.
Vanliga frågor
Kan jag förbättra handledspulsen på crosstrainer genom att hålla ett lättare grepp om stängerna?
Ett lättare grepp hjälper en aning, eftersom det minskar hur hårt bandet trycks mot huden vid varje drag. Det löser ändå inte grundproblemet, för det är själva rörelsen i handleden och det ständigt växlande greppet som stör den optiska sensorn, inte bara greppstyrkan i sig. Så länge armarna aktivt pendlar fram och tillbaka mot rörliga stänger kommer signalen att vara ostadigare än på en maskin där händerna kan vila still.
Ett enklare sätt att komma runt problemet i praktiken är att dra åt klockans band ett hål hårdare än vanligt inför just crosstrainerpass, så minskar du åtminstone glappet mellan sensor och hud något.
Fungerar en pulsklocka som bärs högre upp på underarmen bättre än på handleden vid crosstrainer?
En del användare upplever mindre rörelseartefakter längre upp på underarmen, eftersom huden där ofta ligger jämnare och rörelseutslaget kan bli något mindre beroende på var på armen sensorn sitter. Det finns dock inget som gör underarmen immun mot samma grundproblem, nämligen att armen aldrig är stilla under passet.
Vår ärliga bedömning är att en sådan placering i bästa fall ger en marginell förbättring, inte en lösning. Ska pulsen styra ett viktigt pass rekommenderar vi ändå ett bröstband i första hand, snarare än att experimentera med var på armen klockan sitter.
Varför visar crosstrainerns egen display en annan puls än mitt bröstband samtidigt?
Oftast beror det på att konsolen läser av sina egna handtagssensorer parallellt med att bröstbandet sänder sitt värde till samma skärm, eller till klockan på handleden. De två källorna mäter på olika sätt och med olika fördröjning, och då är det inte konstigt att siffrorna glider isär, särskilt om du inte håller ett stadigt tvåhandsgrepp om handtagen hela tiden.
Lita på bröstbandets värde i det läget. Vill du bara se en siffra på konsolen i stället för på klockan finns tillvägagångssättet i koppla pulsband till maskin.
Gäller samma pulszoner på crosstrainer som på löpband eller cykel?
Ja, zongränserna i sig ändras inte av vilken maskin du står på, eftersom de beskriver hur hårt hjärtat arbetar rent fysiologiskt, inte vilken rörelse kroppen råkar utföra just då. Har du räknat ut din maxpuls och dina zoner en gång gäller de lika mycket på crosstrainer som på löpband, cykel eller ute i naturen.
Det som skiljer sig är hur du når en given zon, eftersom crosstrainerns motstånd och lutning kräver en annan känsla än fart och stigning gör på ett löpband. Har du inte räknat ut zonerna än finns kalkylatorn i pulszoner och maxpuls.
Bör jag använda watt eller motstånd som huvudmått när jag pulstränar på crosstrainer?
Motstånd och lutning är det du faktiskt ställer in, medan watt på en del crosstrainers snarare är maskinens egen uppskattning av hur mycket arbete du utför baserat på motstånd, stegfrekvens och steglängd. Den uppskattningen kan skilja sig mellan modeller och tillverkare, ungefär som fart gör på olika löpband.
Så länge du styr efter pulszonen spelar det mindre roll om du samtidigt tittar på watt eller bara på motståndsnivån. Låt pulsen avgöra om du ska höja eller sänka, och använd watt eller motstånd mest som ett sätt att komma ihåg och upprepa ett pass du gillade.
Hur ofta bör jag kontrollera att bröstbandet fortfarande sitter bra under ett långt crosstrainerpass?
En snabb koll efter de första fem till tio minuterna räcker oftast för att se att värdet ligger stabilt och rimligt, eftersom eventuella problem med torra elektroder eller ett för löst band vanligen visar sig tidigt i ett pass. Går passet längre än 45 minuter till en timme, och du svettas rikligt, kan det vara värt att kika till bandet en gång till mot slutet.
Börjar pulsen plötsligt hoppa mellan orimliga värden mitt i ett pass är det oftast tecken på att bandet torkat ut eller glidit ner. Dra åt remmen ett hål till, eller fukta elektroderna igen om du har möjlighet, snarare än att lita på en siffra som tydligt avviker från hur passet känns.